【陽光家長學院】把生活看作一種“選觀點”的游戲

“我活的太累了，現在只希望能多睡一會?！彼拇ㄒ恍W生墜樓身亡留下遺書，字里行間寫滿了對生活的絕望與心酸。近年來，關于孩子不堪各種壓力而輕生的事件頻繁發生。一種普遍的論調為：現在孩子明明那么幸福，卻還不知福，心理承受能力太差……

但是，這個鍋應該孩子來背嗎？在日趨白熱化的教育競爭下，孩子教育被層層加碼，大家都卷入了人類學家項飆所說的“一種不允許失敗和退出的競爭”。

幫助孩子構建一個既能夠巧妙思考，又能從各方面抗住打擊的大腦顯得格外重要，《自驅型成長》這本書給出了十分明確的方法論。

練習1：設定明確的目標。

是讓孩子設定他自己的目標，目標必須既有可行性又具備一定挑戰性；讓孩子思考一下要實現這一目標具有哪些內在障礙，在紙上記下，然后考慮當這些阻礙目標的場景出現時，他們可以做什么來應對。

練習2：注意大腦要告訴你的事。

即使是幼兒園的小朋友，也能夠理解大腦的基本功能。家長只要使用簡單的語言和生動的圖像，就能跟孩子解釋情緒的科學規律。當孩子理解了自己腦子里正在發生的事情時，他就更能自控，表現更優異，對自己更有信心，因為這能把問題從個人領域轉移到科學領域中去。

練習3：練習備選計劃思維。

制定備選計劃，能讓孩子清楚地知道如果首選計劃沒能達成，自己還能做什么，有助于讓孩子大腦保持冷靜和維系控制。同時還能提升了孩子的靈活度和適應性，讓孩子知道，哪怕不能順利達成首選計劃，那也不是世界末日。

練習4：帶著同情心與自己交談。

“我好笨?！薄拔揖褪遣恍??！痹S多家長聽到孩子長期的自貶言論都會感到非常難過。如果你的孩子陷入了這種“我干啥啥不行”的惡性循環念頭時，教孩子采用第三人稱做積極的自我對話，就像最好的朋友在支持自己一樣，陷入困境時給自己打氣說：“來吧！你能做到的?！?/span>

練習5：練習重構問題。

教導孩子重構、仔細審視自己的想法，并積極將其重新定向，把生活看作一種“選觀點”的游戲，我們可以自主決定如何構建各種事件。孩子遇到困難時讓他們問問自己：“這是個大問題，還是個小問題？”如果是小問題，就利用自我舒緩機制（前往冷靜點、深呼吸，采用備選計劃思維）讓自己平靜下來。如果是大問題，就積極尋求外界的幫助。

練習6：動起來，多玩耍

鍛煉對大腦和身體都很有益處，它可以增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩定，有助于集中注意力，保持警覺以及心態平靜，將體育活動作為生活的一部分吧。